고급 크림을 수천 원을 쏟아부어도, 만약 당신의 식단이 설탕과 가공된 지방으로 가득 차 있다면, 피부는 여전히 빠르게 늙어갈 것입니다. 피부는 기관이고, 다른 기관들처럼 회복을 위해 특정한 연료가 필요합니다.
피부 노화의 과학
악당: Glycation
과도한 설탕을 섭取하는 경우, 혈액 속의 단백질에 결합하여 AGEs (Advanced Glycation End-products)라 불리는 해로운 분자를 생성합니다. 이러한 AGEs는 콜라겐을 공격하여 건조하고 부서지기 쉬운 상태로 만들어, 처진 피부를 유발합니다.
영웅: 항산화제
항산화제는 당신의 내부 방어 시스템입니다. 스트레스나 오염으로부터 나오는 자유 라디칼을 찾아내어 피부 세포의 DNA를 손상시키기 전에 제거합니다.
최고의 3가지 "콜라겐 생성도우미"
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1
감귤류 과일 (비타민 C)
콜라겐을 만들기 위해 비타민 C는 필수입니다. 오렌지, 자몽, 피망은 반드시 섭취해야 할 식품입니다.
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2
베리류 (엘라그산)
딸기와 라즈베리에는 엘라그산이 포함되어 있으며, 이는 UV 노출 후 콜라겐의 분해를 방지합니다.
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3
지방이 많은 생선 (오메가-3)
연어와 고등어는 세포막을 구별되고 수분을 유지하는 데 필요한 오일을 제공합니다. 건조한 세포는 건조한 피부를 유발합니다.
3일 "글로우 플랜"
| 식사 | 메뉴 항목 | 효능 |
|---|---|---|
| 아침 | 아보카도 토스트와 호두 | 건강한 지방 + 비타민 E |
| 점심 | 연어 시금치 샐러드 | 오메가-3 + 혈액 순환을 위한 철분 |
| 저녁 | 뼈 국물 수프 | 생체 이용 가능한 콜라겐 |
결론
피부는 장 건강의 반영입니다. 설탕을 줄이고(Glycation) 건강한 지방과 비타민 C를 늘리면, 단 30일 만에 피부를 젊어 보이게 할 수 있습니다.